轻身功夫·九宫梅花桩（飞檐走壁基础）
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天下武功
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武当功 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
九宫梅花桩是一种增强身体内部力量的软功，它属于轻身功夫，是学习飞檐走壁技巧的基础。这种功夫是传统武术的一部分，通过家族传承的方式在民间流传。它专门训练身体的轻盈和步法的敏捷，非常重视跳跃技巧的训练。九宫梅花桩的功势朴实且没有固定的形式，变化多样但又保持有序，不会显得混乱。这种功夫可以单独练习，也可以双人对练，或者多人一起练习。它不仅包含严谨的传统内功训练，还融合了独特的踢、打、摔、拿、跌、扑、滚、翻等技巧，以及使用十八般兵器的传统外功训练。
梅花桩的练习方法如下：在练习时，要求裆部开阔，胯部放松，全身协调一致。初学者不需要直接上桩练习，可以在地上用石灰画出若干朵梅花形状，每朵梅花之间的距离为二至三尺。每朵梅花由五个圆圈组成，代表花瓣，每个圆圈的直径约为三寸。在每朵梅花中，选择一个花瓣作为虚桩，并用暗号标记出来。练习者站在中间一朵梅花的实桩上，单脚站立，脚尖用力。自己设定一个跳跃的顺序，比如左三右四、前二后五等，按照这个顺序依次跳跃。左右脚可以交替使用，最好有人在旁边指挥，按照指挥跳到指定的桩上。在跳跃时，需要避开每朵梅花的虚桩，确保准确地踏在圆圈的中心。初学者可能无法完全按照规定的程式跳跃，因此建议先从一朵梅花的四个实桩开始练习，然后逐渐增加到两朵梅花的八个实桩，以此类推，直到能够自如地跳跃到任何一个桩上。此时，可以开始上桩练习。桩是由坚固的木材制成的，长三尺半，上半部分较细，下半部分较粗，直径为二寸。将桩按照之前画出的梅花形状埋入地下二尺深，地上留出一尺左右。每朵梅花的虚桩需要单独制作，其顶部与其他桩平齐，但埋入地下的部分只有一二寸深，且周围的土壤松软。如果误踏到虚桩上，就会跌倒。虚桩的位置也是不确定的，需要练习者牢记。在桩上按照之前的方法练习跳跃，直到能够自如地跳跃。然后逐渐增加桩的高度，并在桩周围设置铁蒺藜等尖锐物品，直到桩的高度超过三尺为止。在练习过程中，如果能够带着烧红的砂子跳跃效果会更好。但需要注意砂子需要用猪血浸泡后才能使用，否则容易伤害身体。或者使用铜制的腿环也可以达到相似的效果。通过三年的持续练习，可以掌握这种功夫。练成之后，身体会变得灵活敏捷，在与人交手时能够捉摸不定、乘隙取胜。除了梅花桩之外还有其他形状的桩如北斗桩、三星桩、七星桩、流星桩、天罡桩、八卦桩、五行桩和九宫桩等它们的练习方法大致相同只是桩的位置略有不同。梅花桩由五根桩组成呈现梅花形状其中中桩位于其他四根桩的中央。在练习梅花桩时还需要特别注意脚下的稳定性。初学者在桩上站立时需要先用脚心涌泉穴站立三十三天然后再用脚后跟站立三十三天最后用脚前掌站立三十四天总共一百天。在这一百天里要保持稳定不动然后再开始练习换步的技巧。换步时完全是用前脚掌落地不能用脚后跟着地。
接下来可以逐渐在桩上练习拳法。练习时要面向中桩，不能背对！然后增加十三根桩变为十八根，再增加十八根就是三十六根，这被称为天罡梅花桩。在这些桩上进行擂台比武，谁被打下桩谁就输了，所以在桩上比武时，最忌讳转身背对，争夺中桩是比武的关键！
九宫桩的练习方法如下：主要训练脚步的稳健和反应的敏捷。刚开始练习时，用九块青砖在地上摆成三行，每行三块，砖与砖之间的距离大约一尺。九宫桩是按照八卦人数排列的，分为东南西北中五个方向，内含八门之形。其顺序是：坎一、坤二、震三、巽四、中五、乾六、兑七、艮八、离九。练习时从一到九，再从九回到一，随意躲避走九宫步法。走路时前脚掌着地，以脚不踏倒砖块为好。闪避时使用轻劲，躲避时使用脆劲，就像飞燕穿梭在树林中一样。（来自“武宗”公众号）在这个功夫中，再配合在地上埋九根桩，排列方法与砖块相同，桩的高度为一尺，桩顶的直径为四寸。初学者可以将桩埋得深一些，练习方法也是走圈。要求踏桩要稳，速度由慢逐渐加快。接着练习越过桩的穿插动作，时而向左，时而向右，忽前忽后。等练习者步履稳健、身法灵活后，可以在每个桩上编一个号码，从一到九依次排列，并将桩面削成二寸或一寸半的直径。练习者记熟每个桩的位置后，请人在旁边喊号，喊一就跳上一桩，喊八就踏八桩，速度由慢而快。刚开始时不能心忙脚乱，以免一脚踏空而受伤。熟练之后，在九宫穿插中，配合拳脚招数。以后可以将桩底的泥土去掉，使桩埋入地下一尺至五寸，练习者仍然用上述方法练习。如果行走时重心不稳，桩木就会倒下。如果能持久练习，身法就会变得轻盈如狸猫，步履灵巧胜过猿猴。功夫练成后，身法和手法配合得非常好。与敌人交手时，打人就像从口袋里取东西一样容易，如果敌人想攻击我，就无法捉摸到我的身影（见图1）。
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以上桩功练成之后，可以每天进行桩上对练或多人合练。这样功夫会更上一层楼！另外附上本门的移闪术行功步法《天罡阴阳连环步》，具体练法较为简略，阵势步法图如下所示（见图2）。
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